Category Archives: Šport

Zdrave maščobe so mononenasičene in polinenasičene maščobe

Zdrave maščobe so mononenasičene in polinenasičene maščobe. Ne zdrave maščobe so nasičene maščobne kisline. Ime nasičene izvira iz strukture, saj vsak njihov krak zaseda partner. Ker so site, nimajo interesa za ustvarjanje nove povezave in nadaljnjo presnovo. Presnovno niso dejavno, vključene v trigliceride pristanejo v trebušnem maščevju ter tam obtičijo. Nahajajo se v mesu, maslu in mesnih izdelkih. Njihovo prekomerno uživanje povečuje možnost nastanka debelosti in srčnega infarkta. Telo nasičene maščobne kisline uporabi kot vir energije. Ne zdrave maščobe vsebujejo izdelki živalskega izvora, kot so siri, mesni izdelki, maslo, mleko in mlečni izdelki.

Enkrat in večkrat ne nasičene maščobne kisline

Maščobe imajo velik pomen za zgradbo in presnovo živih bitji. Maščobne kisline so ključna sestavina celične ovojnice, v njih živa bitja shranjujejo energijo. V prehrani koristijo zdrave maščobe. Človeško telo maščobe potrebuje, ker jih samostojno ne more izgraditi. To so esencialne maščobne kisline. Sodobna prehrana danes vsebuje zdrave maščobe, ki vsebujejo nenasičene maščobe. Obstajajo večkrat ali enkrat nenasičene maščobne kisline. Ko se znajdejo v procesu presnove hlastajo po partnerju. V presnovnem procesu so živahne in dejavne. Sodobna zdrava prehrana je pripravljena z rastlinskim oljem, velja za bolj zdravo od maščob živalskega izvora. Poleg rastlinskega olja najdemo nenasičene maščobe v rastlinah bogatih z maščobami in v morskih ribah. Tipičen primer manj zdrave maščobe živalskega izvora so maslo, slanina, zaseka in smetana.

kapsule z omega 3 maščobami

Laneno olje vsebuje tudi Omega 3 zdrave maščobe

Živalske maščobe koristijo predvsem v ekstremnih razmerah, saj dajejo dvakrat toliko energije na enoto mase kot jo dajejo ogljikovi hidrati in beljakovine. Zato so prisotne v prehrani ljudi, ki živio v ekstremnih razmerah. Hrano bogato z maščobami živalskega izvora najdemo v prehrani Eskimov na Arktiki in v prehrani visokogorskih ljudstev. Potrebujejo jih kot omenjen vir energije ter zaščito pred mrazom. Pojem zdrave maščobe je potrebno razumeti v celoti in popolnosti, saj lahko le na ta način pravilno izbiramo številne prehranske možnosti.

Predvsem pa po zdravih maščobah posegajo športniki in ljudje, ki želijo ohranjati telesno težo, zato kapsule z zdravimi maščobami najdemo tudi v športnih trgovinah.

V katerih živilih se nahajajo proteini?

Proteini se nahajajo v številnih živilih, od njih je zelo odvisno zdravo življenje človeka.

  • Z njimi je omogočena optimalna biomasa, skrbijo za celično presnovo ter imajo številne druge funkcije. Beseda proteini ne pomeni nič drugega kot beljakovine.
  • Izraz beljakovine izvira iz zgodnjih poizkusov jajčnega beljaka v osemnajstem stoletju, v tridesetih letih devetnajstega stoletja se je prvič uporabil izraz proteini.
  • Človeška prehrana mora zagotavljati njihovo optimalno količino, saj jih telo ni sposobno sintetizirati.
  • Proteine lahko vnesemo tudi v obliki prehranskih dodatkov (whey, izolat….)
hrana bogata s proteini

živila, ki vsebujejo veliko beljakovin

Človeškemu telesu je potrebno prisluhniti

Fizična aktivnost in drugi dejavniki določajo količino, pri kateri so proteini v optimalnem razmerju. Različne fizične aktivnosti dodatno dajejo prednost določenim živilom, v katerih se nahajajo beljakovine. Proteini so prisotni tako v mestu, kot v ribah ali zelenjavi. Kaj nam najbolj koristi je preprosto najbolje preizkusiti. Pri tem je pogosto potrebno radikalneje poseči v svoje prehranjevalne in druge navade.

Če so za zajtrk navajeni določenih živil, rezultati prehranjevanja pa niso optimalni, je treba preprosto preizkusiti alternative. Izbira alternativ je lahko poljubna, lahko pa so proteini določeni na strokovni podlagi ali na podlagi referenc. Strokovno podlago nam nudijo različni viri, najdemo jih tudi na spletu. Reference so osebe, katere po našem prepričanju in izkušnjah nudijo dober zgled. To so lahko naši poklicni sodelavci, ljudje, ki opravljajo enake ali podobne naloge ali na drugih osnovah izbrane reference.

Zelo dobra referenca je tudi telo, ki preko znakov kaže na optimalne količine ali odklone. Ko so proteini pod zahtevami telesa, se pomanjkanje kaže na koži, nohtih, pogostih poškodbah ter na razne druge načine. Včasih je potrebno tudi prisluhniti telesu, vendar z veliko mero razsodnosti. Človeški možgani so sposobni ustvariti občutek potrebe, po določenem živilu. Vendar je to lahko dejanska potreba po živilu, ali pa potreba po užitku preko prehranjevanja. Proteini s tem ne bodo optimalno vneseni, namesto tega lahko nastanejo razne dodatne težave, kot je povišana ali prekomerna telesna teža.

Nassfeld je odličen kraj za sprostitev v vseh letnih časih

Nassfeld je na širšem območju razvit turističen kraj, ki nudi številne možnosti za sprostitev v vseh letnih časih. Nassfeld veliko slovenskih smučarskih navdušencev pozna po vrhunskem smučišču. Vendar je Nassfeld z okolic zanimiv za obisk v vseh letnih časih. Družinske počitnice so zanimive v vseh letnih časih, veliko je priložnosti za pohodništvo in kolesarjenje, uživati je mogoče ob jezeru ter v kopanjem, ter se odločiti za številne aktivnosti v naravni. Zanimivosti in ogleda vrednega je v vseh letnih časih v izobilju, bodisi na avstrijski kot italijanski strani prelaza Nassfeld. Na eni strani imamo Kanalsko in Železno dolino, na drugi pa Ziljsko dolino, vsaka s številnimi zanimivostmi.

Preverite še informacije Skifun-a, za nastanitve: https://www.skifun.eu/sl/avstrija/nassfeld/

 

Smučišče Nassfeld ima 110 kilometrov prog za smučanje

Sprostitev z užitkom

Smučarska sezona se zaradi odlične urejenosti smučišča, nadmorske višine ter zasneževalnih naprav začne že v jesenskih mesecih. Poleg sto deset kilometrov različno zahtevnih smučarskih prog je možno uživati na tekaških progah, zimskih pohodniških poteh, sankaških progah, med katerimi so tudi osvetljene, se drsati ali si privoščiti zgolj sprehod po zamrznjenem Belem ali Preseškem jezeru, privoščiti si je mogoče s sanmi na konjsko vprego, zaviti v bolj naravno okolje s turno smuko ali prehoditi naravo s krpljami.

Nassfeld lahko poskrbi tudi za razvajanje v alpskem wellnessu. Smučarje na izbrane smučarske proge vozil kar trideset vlečnic in žičnic.

Dve progi nudita tudi možnost ogleda preko spletne kamere, kar pomeni možnost ogleda smučišča Nassfeld in okolico. Preko kamer lahko zremo na Preseško jezero in okolico, na voljo pa sta tudi dva panoramska razgleda z višine tisoč osemsto petinsedemdeset ter tisoč devetsto petdeset metrov. Tako se lahko obiskovalci pred prihodom prepričajo, kakšno je vreme na smučišču Nassfeld, kašne so snežne razmere, kako obratujejo naprave, koristne pa so tudi spletne kamer bližnjih krajev in mest, ki koristijo tako smučarjem kot tistim, kateri si želijo alternativ. Naravne znamenitosti, kulturne znamenitosti ter druge turistične zanimivosti so lahko zanimiva Nassfeld alternativa.

Nogomet je moštvena igra z žogo

Nogomet je moštvena igra z žogo. Ekipo sestavlja največ enajst igralcev, od katerih en igralec brani gol ostali igralci pa igrajo na igralni površini. Igralna površina je pravokotne oblike, na sredi obeh krajših stranic sta postavljena gola. Igralec na golu se z drugo besedo imenuje tudi vratar ter je edini nogometni igralec, ki se lahko dotakne žogo z rokami. Dotik žoge z roko velja za ostale igralce kot najstrožja nogometna kazen. Sodnik lahko v tem primeru dosodi prosti strel na gol z bele točke, ki se nahaja enajst metrov stran od sredine zunanje širše stranice gola. Po pravili so dimenzije gola sedem celih dvaintrideset metra krat dva cel štiriinštirideset metra. Nogomet ima natančno določene tudi druge mere in označbe igrišča. Pred golom sta vratarjev in kazenski prostor. Vratarjev prostor je namenjen zaščiti vratarjev pred nepoštenimi fizičnimi kontakti z napadalci. To je hkrati prostor iz katerega se izvajajo udarci od vrat. Kazenski prostor omejuje cono, kjer je dovoljeno igranje vratarja roko, žoga je v igri, ko zapusti kazenski prostor, ob izvedbi prostih udarcev dosojenih v korist obrambne strani ter udarca od vrat morajo brez izjeme vsi nasprotni igralci zapustiti kazenski prostor. Vratarjev prostor in kazenski prostor imata določene mere glede na oddaljenost od notranje strani vratnice po prečni črti proti kotni zastavici in oddaljenosti od zunanje strani prečne črte v igrišče. Vratarjev prostor je oddaljen peti in pol metra od notranje strani vratnice po prečni črti proti kotni zastavici ter pet in pol metra od zunanje strani prečne črte v igrišče. Kazenski prostor je oddaljen šestnajst in pol metra od notranje strani vratnice po prečni črti proti zastavici in šestnajst in pol metra z zunanje strani prečne črte v igrišče. Stranice gola morajo biti elipsaste ali okrogle oblike. Predpisana je bela barva, črne črte so dodane v primeru slabe vidljivosti. Gol je postavljen na ožjo stranico nogometnega igrišča, ki je dolga od petinštirideset do devetdeset metrov. Po dolžini nogometno igrišče lahko meri v dolžino od devetdeset do sto dvajset metrov. Mere nogometnega igrišča so lahko različne, pomembno je, da širina ne presega dolžine igrišča. Za mednarodne nogometne teme so omejili velikost igrišč, ki ne sme biti večja od sto deset krat petinsedemdeset ter manjša od sto krat štiriinšestdeset metrov. Kazenski prostor ima dodan krožni lok, ki je devet celih petnajst metra oddaljen od točke za izvedbo prostega strela. Nogomet se začne igrati s sredine igrišča. Pravilni izvedbi začetnega udarca je namenjen središčni krog z polmerom devet celih petnajst metra. Nogomet se lahko začne igrati, ko so vsi igralci vsak na svoji polovici ter izven središčnega kroga. Poljubno se lahko začnejo gibati, ko ni s strani izvajalca žoga v igri. Središčna črta ima pomembno vlogo tudi pri dosojanju prepovedanega položaja. Kotni prostor je zarisan na stičišču vzdolžne in prečne stranice oziroma črte z krogom polmera en meter. Ob izvajanju udarca iz kota, mora biti žoga znotraj tega prostora. Nogomet se lahko prekine v primeru premočnega dežja ali ko se je zaradi dežja ter posledično vode ali blata na igrišču žoga ne more pravilno premikati. Kdaj se nogomet lahko in kdaj ne more začeti igrati prav tako odloči sodnik. Pomembni dejavniki so predvsem igralna površina in oprema. Igrišče ne sme biti prekrito z vodo, blatom ali snegom do te mere, da onemogoča normalnega gibanja žoge. Primer opreme so vrata, ki so lahko neustreznih mer ali nepravilno označeno igrišče. Cilj nogometne igre je, dati nasprotni ekipi čim več golov. Nogometna igra ima lahko tudi neodločen izid, v nekaterih primerih pa je potrebno v vsakem primeru dobiti zmagovalca tekme. V tem primeru se nogometna igra nadaljuje z podaljški ter enajstmetrovkam.

Nogomet je igra, ki navdušuje gledalce in privržence po vsem svetu. Oglejte si ponudbo nogometne opreme v Hervis spletni trgovini.