Category Archives: zdravje

Izračun zavarovanja

Koliko bo stalo zavarovanje in kaj vse pokriva? To je vprašanje, s katerim se soočajo mnogi tisti, ki morajo sami poskrbeti za svojo zdravstveno varnost. Plačevanje obveznega oziroma osnovnega zdravstvenega zavarovanja seveda ni prepuščeno izbiri posameznika, temu prispevku se ne moremo izogniti. Imamo pa že pri tem različne možnosti, saj lahko stroške zavarovanja v nekaterih primerih preložimo na druge plačnike. Tako je izračun zavarovanja že za osnovno zavarovanje odvisen od mnogih dejavnikov, predvsem od zaposlitvenega statusa zavarovanca. Če k temu dodamo še možnost drugih zavarovanj, torej dopolnilnega in dodatnega, se izračun zavarovanja še bolj zakomplicira. Na koncu gre omeniti še to, da imajo različne zavarovalnice različne ponudbe, tako da se tudi ne moremo ravnati po cenah, ki jih preberemo na spletu ali slišimo od prijateljev.

Izračun zavarovanja pomaga pri iskanju ponudbe.

Zanesljivi podatki o stroških zavarovanja

Najbolj zanesljiv izračun zavarovanja seveda pridobimo pri sami zavarovalnici. Večina zavarovalnic ponuja okvirni izračun stroškov na svoji spletni strani ali pripravi informativno ponudbo na podlagi povpraševanja. Problem je v tem, da na končno ceno vpliva toliko dejavnikov, da informativne ponudbe niso vedno natančne. Obvezno zdravstveno zavarovanje na primer za večino stane okoli 24 evrov, lahko pa tudi več, poleg tega je možno, da za to zavarovanje ne bo treba plačevati iz lastnega žepa, kar lahko naredi še dodatno zmedo.

Izračun zavarovanja je še zahtevnejši za druge vrste zavarovanja, še posebej pri zavarovalnicah, ki imajo na tem področju izjemno bogato ponudbo. Zavarujemo se lahko za vse mogoče primere, poleg dopolnilnega in dodatnega omenimo recimo le še nezgodno in življenjsko zavarovanje, v vsakem primeru pa se cene postavljajo na podlagi nekaterih dejavnikov, ki ne omogočajo natančnega izračuna vnaprej. Za izračun zavarovanja bo treba torej obiskati zavarovalnico in predložiti vse zahtevane podatke, ali pa se zanašati na to, da se pač uvrščamo v tisto skupino ljudi, ki nima posebnih dodatkov za zavarovanje. Več o izračunu zavarovanja si lahko preberet na strani vzajemna.si.

 

Ščitnica, tiroidna žleza

Ščitnica je endokrina žleza v predelu vratu. Ščitnica izraste kot endodermalni brstič iz dna žrela, je metuljaste oblike, leži pod sapnikom, sestavljena je iz mešičkov, napolnjenih s koloidom. Mešički izločajo ščitniška hormona, ki uravnavata razvoj in rast, povečujeta porabo kisika, bazalno presnovo ter vplivata na metabolizem lipidov, beljakovin, ogljikovih hidratov. Jod je nujen za sintezo ščitniških hormonov. Iz krvnega obtoka jod proti koncentracijskem gradientu s pomočjo jodidne črpalke aktivo kopičijo folikelske celice.

Hipertiroidizem in hipotiroidizem

Ščitniška hormona vplivata na rast, razvoj in presnovo. Vpliv na rast in razvoj imata preko neposrednih vplivov na celice ter posredno preko vpliva na proizvodnjo rastnega hormona in potenciranje njegovih učinkov. Na presnovo vplivata s pospešeno presnovo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Trijodtironin ima tri do petkrat močnejši učinek na presnovne procese. Ščitnica lahko povzroča tudi težave, z zmanjšanim ali povečanim obsegom delovanja. Zmanjšana funkcija ščitnice se imenujemo tudi hipotiroidizem, prizadene do dva procenta svetovnega prebivalstva, pogostejša je pri ženskah. Ščitnica z zmanjšanim obsegom delovanja ali hipotiroidizem se kaže predvsem v zmanjšani presnovi, zaspanosti, v menstrualnih motnjah, občutljivosti na mraz, in utrujenosti. Najpogostejša oblika je Hashimotov sindrom. Gre za avtoimunsko bolezen ščitnice, najpogosteje se pojavlja pri ženskah med tridesetim in petdesetim letom, povzroča vnetje ščitnice. Bolezen napreduje počasi, simptomi so lahko prepoznani po več mesecih ali letih. Ščitnica s povečanim obsegom delovanja ali hipertiroidizem, povzroča motnje srčnega ritma, hujšanje, pospešeno presnovo, tresenje in nemir. Obstaja več oblik hipertiroidizma, najpogostejša sta difuzna in nodularna golša. Ščitnica prav tako lahko povzroča težave ob prehranskem pomanjkanju joda. V tem primeru nastane ne toksična golša, ki običajno ne povzroča hormonskih motenj. Dnevno naj bi odrasla oseba zaužila stopetdeseta mikrogramov joda. Ščitnica lahko dobro deluje, če se zavedamo pomena zdravega življenja. Pogosto se na ta način uravna njeno delovanje. Obolela ščitnica lahko dnevno povzroča različne neprijetnosti, težave lahko odpravijo zdravila.

Več si preberite na strani https://www.vzajemna.si.

Katere so najboljše vaje za hujšanje?

Ste se odločili, da je čas za hujšanje? Mrzlično brskate po spletu in iščete ustrezne vaje za hujšanje? Se zavedate, da vam prav nobene vaje ne bodo pomagale, če ne boste temeljito spremenili tudi svojega načina življenja? S tem mislimo predvsem na uravnotežen jedilnik, k hujšanju pa bo pripomoglo tudi to, da boste dovolj spali, se izogibali stresu ter na sploh živeli bolj zdravo.

vaje za hujšanje

Katere so najboljše vaje za hujšanje?

Ko pomislite na vaje za hujšanje, najprej pomislite na intervalni trening, ki vam bo zagotovil učinkovito izgubljanje kilogramov ter preoblikovanje postave. Kaj intervalni trening sploh je? To je lahko katerakoli vadba, pri kateri se srčni utrip zelo poveča, potem pa se hitro povrne v normalno stanje. Ko je vaš utrip povečan, se pospeši metabolizem, s tem pa se zagotovi uspešno hujšanje.
Med izvrstne vaje za hujšanje sodi tudi trening z utežmi. Pri takšnem treningu lahko uporabljate samo lastno težo ali pa posežete po takšnih ali drugačnih utežeh. Zakaj so takšne vaje za hujšanje učinkovite? Ker pospešijo vaš metabolizem v mirovanju, s tem pa se hitreje kurijo kalorije ter topi odvečna maščoba. In to tudi takrat, ko s treningom že končate!
Naslednja telesna aktivnost, ki sodi med odlične vaje za hujšanje, je boks. Boks je namreč ena izmed oblik intervalnega treninga. Pri boksu pazite, da boste v boksarsko vrečo udarili z močjo celega telesa, ne pa samo z močjo roke. Svetujemo vam, da se vpišete v kakšen tečaj boksanja.
Na koncu naj omenimo še tek, ki prav tako predstavlja pametno odločitev, ko iščete primerne vaje za hujšanje. Pri tem potrebujete le dober par tekaških copatov ter primerna oblačila in že lahko tečete. Priporočamo, da med tekom izvedete tudi kakšen šprint na bližnji hribček, lahko pa seveda tečete kar na tekalni stezi v zavetju svojega doma. V vsakem primeru bodo pri teku delovale številne mišice, vi pa boste pri tem porabili veliko energije ter tako pokurili odvečne maščobe. Zelo učinkovita je tudi vibracijska vadba. Več o njes si preberite na strani www.lineasnella.si.

Kako do večjega vnosa omega 3?

Uživanje omega 3 je za človeško telo izredno pomembno. Žal se ljudje še premalo zavedajo, kako skrbeti za zdravje najbolj pomembnega organa telesa, za srce. Ni namreč le vadba tista, ki je pomembna, tudi za zdravje same mišice je treba skrbeti in k temu še največ pripomorejo omega 3 maščobne kisline. Omega 3 pripomorejo k boljšemu vidu oz. k ohranjanju le – tega, pomagajo tudi pri krvnem obtoku, pravilnemu srčnemu utripu in lažjim sprejemanjem odločitev. Najlažje jih dobimo v mastnih ribah, kot je tuna, losos ipd., če pa vam ribe niso najbolj všeč, pa so omega 3 kapsule odlična izbira, poglejte pa pred nakupom, koliko omega 3 posamezna kapsula vsebuje, saj so deleži izjemno različni med proizvajalci.

Tudi z drugimi živili se omega 3 lahko povečajo

Kot smo rekli, omega 3 kapsule so najbolj enostavna izbira, saj se kapsulo le zaužije, pa vendar obstajajo tudi drugi načini, je pa razlika v tem, kje se največ omega 3 nahaja. Na primer vsa zelena zelenjava je odličen vir, nikakor pa ne smemo tudi mimo lanenega in konopljinega olja, potem so odličen vir tudi chia semena, laneno seme, konopljino seme in orehi (vendar je tu problem v prevelikem deležu omega 6). Sicer so še živila, kjer se omega 3 nahaja, vendar je delež precej majhen.

Ribe kot najboljši vir omega 3

Pa je to res? Žal ne vedno in tudi vedno manj. Dejstvo namreč je v tem, da se gojene ribe vedno bolj hrani z žiti in drugimi izdelki, ki imajo velik delež omega 6, kar je tudi razlog, da niti ne moremo več vedeti, koliko omega 3 z ribami dejansko užijemo. Veliko bolje je tako jesti vsaj ribe, ki so bile ulovljene v prostem območju in so si hrano lovile same, saj tako vsaj ne dobimo zraven tudi omega 6.

Ultrazvok srca lahko reši tudi življenja

Človeško življenje je kljub temu, da tako ne izgleda, res zelo krhko. Kaj hitro se namreč zgodi, da se življenje konča in to zaradi nezdravih žil, zamašitve žil, zaradi kapi ali pa infarkta. Žal lahko vedno pogosteje slišimo, kako je kakšnega kap ali pa infarkt in se je njegovo življenje povsem spremenilo zaradi posledic te bolezni. Vendar pa, si lahko predstavljate, da lahko to vse skupaj preprečite na povsem neinvaziven način, s preiskavo, ki se imenuje ultrazvok srca? Glede na to, da UZ srca res ne pušča prav nobenih posledic in ni nič nevarna, je ultrazvok srca vsekakor smiselno opraviti takoj po tem, ko začutite kakšne bolečine v prsnem košu ali pa ste nenavadno utrujeni in opehani že po nekaj korakih ali pa stopnicah, ki ste jih prej brez težav  prehodili.

 

UZ srca odkrije tudi prirojene in pridobljene bolezni

UZ srca

               UZ srca odkrije res ogromno nekih prirojenih in pridobljenih bolezni

Glede na to, da brez zdravega srca tudi kakovostnega življenja ne moremo pričakovati, je povsem logično, da bi vsi skupaj morali posvečati bistveno več časa in energije zdravju srca. Vendar pa že sam način življenja ni zdrav in tudi vodi do najrazličnejših okvar, hkrati pa se tudi kar precej otrok rodi s srčnimi težavami, ki pa jih danes zdravniki že znajo uspešno odpraviti, kar pa nekaj desetletij tudi slučajno niso znali pozdraviti.

Vsekakor pa jim je danes izjemno v pomoč ravno ultrazvok srca, ki odkrije veliko napak, poleg tega je možno ultrazvok srca  opraviti tudi pri otrocih, zdravniki se lahko na poseg bolje pripravijo, če je opravljen ultrazvok srca, saj točno vedo, kje iskati napako in kakšna je, torej že pri načrtovanju posega vedo, s čim se bodo soočali in kakšno znanje uporabiti. Glede na vse prednosti, ki jih ima ultrazvok srca, ga je vsekakor smiselno opraviti čim prej, ko zdravnik ali pa vi sami pomislite, da je lahko z vašim srcem kaj narobe, saj si lahko tako rešite življenje ali pa ohranite kakovost življenja še naprej enako, saj lahko namreč ultrazvok srca prepreči tudi marsikatero kap ali pa infarkt.

 

Zdrava večerja se začne z zajtrkom

Zdrava večerja mora upoštevati nekatere zakonitosti organizma. V prvi vrsti mora zdrava večerja upoštevati proces regeneracije. Zmoti jo lahko preobilna večerja, ki aktivira presnovni proces. S tem je manj možnosti za učinkovito regeneracijo.

Večerja naj bo kakovosten in zdrav obrok.

Večerja naj bo bogata z kakovostnimi beljakovinami in zdravimi maščobami

Odsvetujejo se ogljikovi hidrati, saj jih telo zvečer ne potrebuje ali jih potrebuje v manjših količinah. Prav tako zdrava večerja ne vsebuje pretirano kaloričnih in visoko energijskih jedi. Na seznamu nepriporočljivih jedi so tudi mastne in ocvrte jedi, sir, šunka, krompir, stročnice in druga živila. Prav tako ni zdrava večerja prenajedanje v poznih urah ob hladilniku. Krivec za takšno početje je dober občutek, ki ga telesu povzroča zaužita hrana. Možgani so na drugi strani sposobni ustvariti potrebo po prehranjevanju z namenom doseči omenjeni dober občutek. Človek se temu primerno odzove s prehranjevanjem, čeprav zato nima nobenega tehtnega razloga. Najlažje lažni občutek lakote premagajo ljudje s trdnim značajem, ki se takšnim pojedinam preprosto odrečejo. Zdrava večerja naj vsebuje jedi, kot so : piščanec, ribe na žaru, pusta skuta, navadni jogurt, zeliščni čaj in podobne jeti. Prav tako lahko zdrava večerja vsebuje doma pripravljene juhe. To so lahko goveja, zelenjavna ali druge doma pripravljene juhe. Njihova značilnost je, da so lahko prebavljive in vsebujejo veliko mineralov. Zavedati se je tudi treba, da je večerja zadnji obrok dneva. Prvi obrok je zajtrk, sledi kosilo, med njima je malica, prav tako sledi malica kosilu. Zato se zdrava večerja dejansko začne z zajtrkom in nadaljuje z vsemi naštetimi obroki. Pravilno količinsko, kakovostno in količinsko odmerjeni obroki so pogoj za zdravo večerjo. Če preko dneva ne užijemo dovolj hrane in pijače, bomo zvečer povsem logično pošteno lačni ter se ne bomo mogli zadovoljiti z majhnimi in skromnimi obroki. Zdrava večerja ne vsebuje živila kot so čokolada, slanina, dimljeno meso, energijski napitki in druga živila.

Več o idejah za zdravo večerjo si lahko preberete na blogu Linea Snelle.

 

Zdrave maščobe so mononenasičene in polinenasičene maščobe

Zdrave maščobe so mononenasičene in polinenasičene maščobe. Ne zdrave maščobe so nasičene maščobne kisline. Ime nasičene izvira iz strukture, saj vsak njihov krak zaseda partner. Ker so site, nimajo interesa za ustvarjanje nove povezave in nadaljnjo presnovo. Presnovno niso dejavno, vključene v trigliceride pristanejo v trebušnem maščevju ter tam obtičijo. Nahajajo se v mesu, maslu in mesnih izdelkih. Njihovo prekomerno uživanje povečuje možnost nastanka debelosti in srčnega infarkta. Telo nasičene maščobne kisline uporabi kot vir energije. Ne zdrave maščobe vsebujejo izdelki živalskega izvora, kot so siri, mesni izdelki, maslo, mleko in mlečni izdelki.

Enkrat in večkrat ne nasičene maščobne kisline

Maščobe imajo velik pomen za zgradbo in presnovo živih bitji. Maščobne kisline so ključna sestavina celične ovojnice, v njih živa bitja shranjujejo energijo. V prehrani koristijo zdrave maščobe. Človeško telo maščobe potrebuje, ker jih samostojno ne more izgraditi. To so esencialne maščobne kisline. Sodobna prehrana danes vsebuje zdrave maščobe, ki vsebujejo nenasičene maščobe. Obstajajo večkrat ali enkrat nenasičene maščobne kisline. Ko se znajdejo v procesu presnove hlastajo po partnerju. V presnovnem procesu so živahne in dejavne. Sodobna zdrava prehrana je pripravljena z rastlinskim oljem, velja za bolj zdravo od maščob živalskega izvora. Poleg rastlinskega olja najdemo nenasičene maščobe v rastlinah bogatih z maščobami in v morskih ribah. Tipičen primer manj zdrave maščobe živalskega izvora so maslo, slanina, zaseka in smetana.

kapsule z omega 3 maščobami

Laneno olje vsebuje tudi Omega 3 zdrave maščobe

Živalske maščobe koristijo predvsem v ekstremnih razmerah, saj dajejo dvakrat toliko energije na enoto mase kot jo dajejo ogljikovi hidrati in beljakovine. Zato so prisotne v prehrani ljudi, ki živio v ekstremnih razmerah. Hrano bogato z maščobami živalskega izvora najdemo v prehrani Eskimov na Arktiki in v prehrani visokogorskih ljudstev. Potrebujejo jih kot omenjen vir energije ter zaščito pred mrazom. Pojem zdrave maščobe je potrebno razumeti v celoti in popolnosti, saj lahko le na ta način pravilno izbiramo številne prehranske možnosti.

Predvsem pa po zdravih maščobah posegajo športniki in ljudje, ki želijo ohranjati telesno težo, zato kapsule z zdravimi maščobami najdemo tudi v športnih trgovinah.

Holesterol, ciljne vrednosti lipoproteinov

Holesterol vrednosti so ciljne količine lipoproteinov v krvi. Priporočljive vrednosti za holesterol v krvi predpisuje stroka, z njihovim upoštevanjem se zmanjšajo nevarnosti tveganja.

Proti holesterolu z zdravo prehrano.

Ciljne vrednosti skupnega, dobrega in slabega holesterola

Dobri in slabi holesterol sta lipoprotein z visoko gostoto oziroma lipoprotein z nizko gostoto. Lipoproteini so snovi, sestavljene iz maščob in beljakovin. Človeškemu telesu omogočajo transport krvi po krvi. Na količino lipoproteinov v krvi vplivajo telesna teža, hormoni, zdravila, stres in starost. Lipoproteini z nizko gostoto prenašajo holesterol od jeter do drugih delov telesa. Če vrednosti za holesterol z nizko gostoto pretirano narastejo, se začne nalaganje na stene žil. Dolgoročno slaba skrb za holesterol oziroma njegovo ohranjanje v okviru priporočljivih vrednosti, se kaže kot možnost zoženja in otrditev arterijskih žil. Optimalne vrednosti za holesterol nizke gostote naj bi bile manjše 2,6 mmol/l. Lipoproteini z visoko gostoto prenašajo holesterol iz telesa nazaj proti jetrom. V nadaljevanju jetra poskrbijo za presnovo holesterola. Lipoproteini z visoko gostoto tudi zmanjšujejo možnost, da bi prišlo do nalaganja holesterola ob žilne stene. Optimalne vrednosti za holesterol z visoko gostoto so večje od 1 mmol/l. Obstajajo tudi optimalne vrednosti za skupni holesterol. Skupnega holesterola v krvi naj bi bilo manj kot 5 mmol/l. Stroka že vrsto let opozarja na nevarnost neoptimalnih količin holesterola v krvi. Ateroskleroza sodi med najpomembnejše vzroke za bolezni ožilja in srca v razvitem svetu. Proti aterosklerozi se lahko borimo v primerih, ko se ta izrazi s točno določenimi simptomi. V prvem koraku se priporoča opustitev kajenja ter redna telesna aktivnost. Če opustitev kajenja in redna telesna vadba ne dasta zadovoljivih rezultatov, se lahko uvede jemanje zdravil. Najbolj uveljavljena skupina zdravil so statini, veljajo pa za najbolj učinkovit način ukrepanja. V številnih primerih se začnejo jemati okrog petdesetega leta starosti po opravljenem zdravniškem pregledu. Načeloma koristi tudi preventivno ukrepanje, še predno pride do prekoračitve optimalne vrednosti za holesterol. Več o holesterolu si lahko preberete tukaj.

Znaki depresije so telesni in duševni

Znaki depresije so telesni in duševni znaki, ki se pojavljajo na različne načine. Telesni znaki depresije se kažejo kot utrujenost, bledost, bolečine, pogosto vodijo do sklepov, da gre za eno od telesnih bolezni. Duševni znaki depresije so tesnoba in strah, čustvena otopelost, pobitost, depresivno razmišljanje, blodnje in halucinacije, samomorilni nagibi, motnje koncentracije in spomina ter drugi duševni znaki depresije.

Poznamo več znakov, ki kažejo na depresijo.

Znaki depresije so lahko posledica nizkih ravni serotonina, dopamina in noradrenalina

Zaradi nizke ravni kemičnih snovi v možganih je prekinjena komunikacija med živčnimi celicami ali pa gre za napake v prenosu. Pri vsakem človeku so znaki depresije izraženi drugače, zato velja k reševanju težav pristopiti individualno. Na splošno velja, da se znaki depresije lahko odpravljajo z zviševanjem ravni kemičnih snovi v možganih. Pri tem koristijo antidepresivi. To so zdravila, ki izboljšujejo razpoloženje depresivnih bolnikov z zviševanjem ravni živčnih prenašalcev. Znaki depresije so lahko tudi dedni, lahko gre za značajske lastnosti, nanje vplivajo okolica, mišljenjski vzorci, spol, življenjski dogodki, pomanjkanje dnevne svetlobe in številni drugi dejavniki. Med možne vzroke lahko sodijo tudi hormoni, kortizol vliva na stres in odzivanje telesa, adrenalin aktivira strahove in bojazen, med pomembne sodijo tudi ženski hormoni. Depresiji se je mogoče izogibat, obstajajo tudi različni načini zdravljenja. Izogibanje je mogoče predvsem preko analize ob nastanku resnih težav. Vsak človek svoje življenje oblikuje po svoje, zato se mora ob nastanku resnih težav predvsem zavedati možnosti sprememb. Možnosti sprememb je lahko nešteto, problem je v samoomejevanju in drugih podobnih pristopih ali razmišljanjih. Proti negativnim vplivom iz okolice ima vsak človek dve osnovni orožji : obrambo ali umik. Izbira mora biti zelo premišljena. Pri zdravljenju obstajajo prav tako različne alternative, njihova izbira je odvisna od več dejavnikov. Zdravila so lahko učinkovita, zavedati pa se je potrebno njihovih stranskih učinkov. Stranski učinki zdravil so brez dvoma nezaželeni, ko se želijo odpraviti znaki depresije. Več o znakih depresije si lahko preberete tukaj.