Nespečnost lahko povzroča velike težave, še posebej na dolgi rok, če ne uspemo stanja trajno rešiti. Pri tem se moramo osredotočiti na vzroke, ne na posledice pomanjkanja spanja. Prava rešitev je ta, da dobimo dovolj mirnega in kakovostnega spanca, kar pa ne bo mogoče, če ne najdemo vzrokov za nespečnost. Žal na kakovost spanca vpliva toliko faktorjev, da je težko identificirati tiste probleme, ki nosijo največjo odgovornost. Seveda je veliko odvisno tudi od situacije, v nekaterih primerih vsekakor lahko takoj opazimo najbolj izrazitega krivca. Lahko da je razlog že v neustrezni opremi spalnice, motnjah v prostoru ali nemirni okolici. Pogosto se je smiselno posvetiti tudi osebnim navadam in rutinam, ki so lahko zelo neugodne za spanje – predvsem s tem mislimo na uporabo mobilnih telefonov neposredno pred spanjem, pa tudi na prehranjevalne navade. Nato pa gre pomisliti še na bolezenska stanja, ki vplivajo na spanje, na stranske učinke zdravil ali drog, seveda tudi na stres. Tako ima nespečnost lahko dokaj nepredvidljive vzroke, kar pa ne pomeni, da se problemu ne moremo uspešno postaviti po robu.

Rešitve za nespečnost

Najbolje bo, da rešitve oblikujemo glede na ugotovljene vzroke za nespečnost, a to ni vedno možno, vsaj neposredno ne. Vseeno pa se splača vzpostaviti kar se da optimalno okolje za miren spanec ter vzdrževati rutino, ki omogoča sprostitev pred spanjem. Najbolj neposredno se lahko lotimo opreme spalnice, predvsem preverimo ležišče in vzglavnik. Uredimo tudi druge lastnosti prostora, predvsem ustrezno temperaturo, zastremo vse vire svetlobe in poskrbimo za popolno tišino. Nespečnost lahko naslovimo še s spremembo življenjskega sloga, predvsem z zdravim in zmernim prehranjevanjem ob pravem času ter s sprostitvijo pred spanjem. Ni nujno, da že v teh ukrepih najdemo pravo rešitev, je pa zelo verjetno, da bo spanje nekoliko olajšano in nespečnost ne bo povzročala takšnih težav.

Obiščite stran vzajemna.si in si preberite še več uporabnih informacij.